初めてオートミールを食べた時、鳥の餌かよ！と思った櫻田こずえです、皆さまごきげんよう！
オーツ麦は血糖値を急上昇させない、低GI値ということで、このところダイエットで人気ですね。
アイハーブで買えるオートミールやその種類、ダイエット目的なら買ってはいけないオートミールや、オーツ麦入シリアルをご紹介したいと思います。
＊この記事における「買っていい」「買っていけない」とは、GI値が低いオートミールでダイエットしたいなら、と言う前提における、「いい・いけない」を、櫻田が買う場合の個人的な判断であること、ご了承下さいませ！
＊2021年11月時点での価格を表示しています
アイハーブでオートミールを買うならコレ！ボブズレッドミル
いろいろ読むの面倒！
普通の、人気の、シンプルなオートミールが欲しい！
という方は、こちらをポチれば、ほぼ間違いないと思います。
Bob’s Red Mill, オールドファッションロールドオーツ、全粒穀物、グルテンフリー、907g
amazonでも大人気ですが、アイハーブの方がかなり安いです。
amazonのクチコミ読むと、食べ方の勉強になります～。
アイハーブで買える「シリアル」の分類
「シリアル」という大きなカテゴリーは、とうもろこし原料のコーンフレークと、オーツ麦原料のものにざっくり分けられます。
シリアル
ーとうもろこし原料のコーンフレーク
ーオーツ麦原料のオートミール等
とうもろこし主原料ーコーンフレークはダメ
GI値が高く、カロリーも高いので、コーンフレークは買ってはダメです、グーッレイト！
オーツ麦（えん麦）主原料ーオートミール等
オートミール
つぶしただけのプレーンタイプ
飼料感が漂う味です。
ミューズリー
オートミールに、他の穀物ブレンド＆ナッツドライフルーツをイン
まだ素朴な味です。
グラノラ
オートミールに油脂やシロップを混ぜてオーブンで焼いたものに、ナッツやドライフルーツイン
甘くて美味しいです。
この3つのうち、買っていいのは「オートミール」だけです。
ミューズリーやグラノーラは糖質だらけだからです。
さらに、オートミールと言っても、余計なものが入っているものがありますので要注意です！
オートミール：プレーンな鳥の餌
ダイエットに良いと言われているのは、この「オートミール」というカテゴリー内のものです。
アイハーブ：オートミール
Bob’s Red Mill（ボブおじさんの赤い粉ひき）、シリアルでのメジャーなブランドのものが占めています。
ここのシリアルは結構買ってますが、アメリカで信頼されている、伝統のあるメジャーブランドです。
で、オートミールは本当にマズイですよ、鳥の餌（食べたことないけど）って感じで、素朴過ぎて倒れます。
基本、お水に入れてチンして、おかゆのようにふやかして頂きます。
牛乳やヨーグルトなどに一晩漬けてふやかし、オーバーナイトオーツにしたり、クッキーに混ぜ込んだり。
日本だと、ご飯の置き換えで、チャーハンや雑炊にされる方多いみたいですね。
しかし、いろんな料理方法がネットにあふれているので、ググってみてください。
オートミールの種類
オートミールはさらに、3つくらい種類がありますが、ロールドオーツが一番ベーシック。
＞ロールドオーツ
オーツ麦をローラーでプレスしたもの、歯ごたえや食べごたえアリ
＞クイックオーツ
細かくしたもの、ふやけてトロトロになりやすいので、ドロドロ好みの方に。
＞インスタントオーツ
調理加工済みで、加熱の必要がないもの、味付きのものも多いので要注意！
はい、この形態による種類は、ダイエットとは関係ありません。
買っていいオートミール～成分を見る～
アイハーブ：オートミール
オートミール全38品のうち、シンプルに「オートミール」だけのオートミールなら、ダイエット向きです。
見極めは、成分その他に、余計なものが入っていないこと。
これはOK！
買ってはいけないオートミール
オートミール以外が入っているものは、ダイエットには全くおススメできません。
オートミールがダイエットに良いと言われるのは、GI値が低い（血糖値がバーンと上がらないので、余分な脂肪を蓄えない、健康に良い）ゆえ。
それなのに、砂糖とかドライフルーツとか追加してどうすんの？ってことです。
こういうのは、はい、却下です。砂糖まみれです、美味しそうです。
甘い、美味しいシリアルが食べたいなら、もちろんどうぞ！
でも、ダイエット目的ならおススメしません。
成分を見なくても、商品名やパッケージから分かりますね。
ミューズリー：鳥の餌＋ドライフルーツ・ナッツ
ダイエットには向きません。
アイハーブ：ミューズリー
ミューズリーは、ドライフルーツやナッツなどがMIXされ、食べやすく味付けしてあったりします。
オートミールが主体ですが、ドライフルーツは糖質が、ナッツは脂質が豊富で、味付けってほぼ甘み付けで・・・。
櫻田は昔、ここを勘違いしてミューズリーを結構食べてましたけどね。
ジャムとか足して、砂糖たっぷりで(笑)
グラノーラ：ほぼお菓子！美味しい！
ダイエットにはまったく向きません。
アイハーブ：グラノーラ
グラノーラは言わずもがな、大変ハイカロリーなので、ダイエット目的なら絶対おすすめしません。
脂質が悪いワケではないですが、ナッツやチョコで脂質が相当アップしてます。
特に、アイハーブのグラノーラはクレイジーなくらいに甘くて美味しい。それをスナックのように楽しみたい！という方には、大変おススメですけどね。
Natures’Pathのラブクランチシリーズは、日本人に大人気で、櫻田もハマりました。
もちろん、安定のBobおじさんもよく買ってました。
朝ごはんがめっちゃ楽しみになりますので、ダイエット目的じゃないなら、超おススメです！
アイハーブの成分表示「糖」に注意
注意して欲しいのは「糖質」の量です。
アメリカと日本では表示ルールが異なります。
日本では基本「糖質＝炭水化物ー食物繊維」で、糖質の量として表示されています。
【例】
炭水化物(糖質)：32.2g
炭水化物(食物繊維)：4.5g
アメリカでは、純粋に添加された「砂糖類」の重量しか表示されません。
なので、シンプルなオートミールには、糖類ゼロと表示されますが、日本で言うところの糖質は28gです。
味付けしたタイプのオートミールには、添加した砂糖は表示されているので、糖が10gとして表示されています。
日本のオートミールやグラノーラと比較する時は注意してくださいね！
★
オートミールはわりとマズイので、ジャムやはちみつ、ドライフルーツやナッツ等、いろいろと添加したくなります。
こういうのを本末転倒↓と言います（櫻田もやってた）
こんな危険もありますが(笑)、きちんとシンプルなオートミールを買えれば、オートミールには良いところも沢山あるし、ハマれば美味しく感じてきますので(笑)、ダイエットには有効だと思います！
是非楽しんで下さいね！
